血糖値を下げるために誰でもできる運動 BMIとは ズボラでも [血糖値]
血糖値を下げたい私は、きょうも公園で30分ほど歩いてきまし
た。ズボラでも、寝転がってできる運動があります。テレビを
観ながらちょっと足を動かしてみるとか、通勤電車のなかで吊
革を引っ張るとか、とにかく体を動かしてみましょう。
私もときどきテレビを見ながら腹筋をしたり、腕立て伏せをや
っています。
血糖値を下げるために誰でもできる運動といったら、やはり歩
くことです。毎日続けられたらなおいいですね。
散歩がいいと分かっていてもなかなかできない人は、運動しな
ければならない、と考えるのではなくて、少しだけ体を動かし
てみる意識をもつだけでも違います。でも、有酸素運動である
歩くことが一番だということは、憶えておきましょう。
食べ過ぎた夕食の後に散歩をしてみるのも効果的かもしれませ
ん。散歩のあとに血糖値を測ってみて下がっていたらやる気が
増すかもしれませんね。血糖値計を持っておくことは、とても
有効だと思います。
それから、血糖値を下げるために必要な運動をするのに、意識
に留めておきたい数値があります。BMIという指標です。BMIは、
生活習慣病でも重要視されている指標ですね。
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
BMIは、正常値は18.5から25までです。
BMIが25から30までが 肥満度1
30からまた、肥満度2,3,4と
上がっていきます。
BMIが18.5未満は痩せすぎとなります。
肥満に等級をつけた訳ですが、肥満度があがれば糖尿病の危険
性が高まりますから、常に意識しておくといいでしょう。
私は、今日体重が83.1kありましたので、BMIを計算してみまし
た。BMI = 27.4 もありました。うーむ。
運動の慢性効果に、BMIを下げる効果があります。脱肥満をめ
ざして頑張りましょう。
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